Bedste alternativ til løb
Mange eliteløbere er begyndt at springe i vandet og svømme når de får en løbeskade. Og det er ikke helt tilfældigt.
Derfor virker svømning
Fordelen ved svømning er, at man bruger de samme muskler som i løb. Samtidig arbejder benet i vandet i de samme vinkler som under løbetræning.
I svømning bruger man blandt andet kræfter, når man trækker benet op i vand. Det svarer til løb, hvor man også bruger kræfter på at løfte benene fra jorden.
I cykling og spinning bruger man kræfter på at træde pedalen ned. Her får man ikke fat i løbemuskulaturen på samme måde som i svømning.
Hvilke skader kan fx behandles
Svømning kan med fordel bruges til genoptræning af klassiske løbeskader. Skinnebensbetændelse
- Akillessenebetændelse
- Træthedsbrud
- Svangsenebetændelse
- Springerknæ
Og til mange andre af de løbeskader, som skyldes stød-belastninger.
Her virker svømning ikke
Ved en fibersprængning kan man generelt træne relativt mere intensivt i vand end ved løbetræning på landjorden. Her skal man passe på høj fart i perioden efter en fibersprængning.
Hold dig også fra svømning, hvis du har overbelastet dine hoftebøjere. Er du i tvivl, om svømning er det rette for dig, så kontakt en fysioterapeut, som kan vurdere din skade. Alternativt ved Daniel fra Watery.dk også en hel del om dette efter 10 år som elitesvømmer.
Træn intervaller i vand
Fordelen ved svømning er, at du sagtens kan få pulsen op ligesom ved din andre former for træning. Du kan endda træne maksimal iltoptagelse og hurtighed.
Efter en skade skal man ofte holde igen med tempoet. Fart kan nemlig rive nogle skader op igen . Samme problem er der ikke i vand. Derfor kan du fortsætte mange af dine intervaller fra din normale træning.
Skriv et svar